-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬кусн€шки_от_Ѕелоснежки

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.08.2009
«аписей: 5055
 омментариев: 37352
Ќаписано: 49940

 омментарии (1)

ѕитание при фитнес-диете

ƒневник

—уббота, 25 ќкт€бр€ 2014 г. 06:44 + в цитатник

 огда мы занимаемс€ фитнесом, должны понимать, что необходимо правильно питатьс€. Ёто означает, что у фитнес-диеты есть несколько правил, которые нужно об€зательным образом соблюдать. »наче все старани€ увенчаютс€ не успехом и похудением, а отсутствием каких-либо изменений.

«олотым правилом фитнес-питани€ €вл€етс€ прием пищи маленькими порци€ми. Ќе накидывайтесь на еду, если вы очень голодны. “олько маленькие порции спасут вас от переедани€ и набора лишних килограмм.

3407372_LTgzYTYtN (388x620, 73Kb)

≈сли ранее вы питались три раза в день, то фитнес диета подразумевает дробное п€тиразовое и даже шестиразовое питание. ƒело в том, что в ходе многочисленных исследований было доказано: большие перерывы между приемами пищи способны искажать ситуацию и вести к накоплению жировых отложений. ј это в свою очередь провоцирует развитие разного рода недугов и заболеваний.

≈сли организм не будет чувствовать голод, он начнет избавл€тьс€ от жира, то есть лишних запасов. “ак что позаботьтесь о перекусах. ¬сегда имейте при себе фрукт, йогурт или что-нибудь другое, непременно легкое и полезное.

¬о врем€ фитнес-диеты, с целью похудеть, нужно питатьс€ 6 раз в день. “о есть к трем основным приемам пищи добавить три легких перекуса. ѕомните, что порции фитнес-питани€ не превышают 200-250 г у женской половины аудитории и 250-300 г у худеющих мужчин. ¬ идеале питатьс€ необходимо каждые 3 часа.

—тарайтесь пить как можно больше чистой воды. »менно питьевой режим пойдет на пользу при фитнес-питании. ѕоскольку во врем€ зан€тий аэробикой мы тер€ем много влаги, ее нужно сразу восстанавливать. ѕейте небольшими глотками, когда чувствуете жажду.

Ќедостаток воды может привести к обезвоживанию организма. ¬ результате замедлитс€ обмен веществ, по€витс€ отечность. Ќорма воды в день при фитнес-питании составл€ет 30 мл на каждый 1 кг веса.

ѕостарайтесь питатьс€ только натуральными продуктами, в которых не используютс€ консерванты, красители, искусственные добавки.

‘итнес-питание категорически запрещает: жирные, копченые, маринованные и жареные блюда. —ократите употребление сахара и соли до минимума. „ай и кофе старайтесь пить без сахара. «абудьте о сладост€х, десертах, выпечке, любой мучной продукции. Ёти продукты не принесут никакой пользы. “олько испорт€т фигуру!

Ќи к чему в рационе жирное м€со, животный жир, майонез, маргарин, сало. ѕолезные жиры присутствуют в морской рыбе, растительных маслах, орехах, авокадо, пшенице, семенах льна и подсолнечника.

Ѕелок- важный элемент в фитнес-диете. Ѕелка достаточно в нежирном твороге, молочных и кисломолочных продуктах, курице, индейке, тел€тине, гов€дине, рыбе, печени, морепродуктах сырах, €йцах. ќн присутствует в бобовых, горохе, чечевице, гречке.

ƒл€ фитнес-рациона отлично подход€т медленные углеводы, которые содержатс€ в гречке и овс€нке, цельнозерновом хлебе, нешлифованном коричневом рисе, а также твердых макаронах из муки грубого помола. ‘итнес-питание подразумевает ежедневный прием овощей и фруктов. ќсобенно полезны плоды зеленого цвета, а также цитрусовые. Ѕананы и виноград следует ограничить, так как в них содержитс€ очень много сахара.

ќвощи тушите, варите, запекайте, готовьте в виде рагу, салатов, соте. ќснова фитнес-питани€ – это белки в сочетании с крупами и овощами.

ѕримерное меню фитнес-диеты на 1 день.

«автрак: овс€на€ каша - около 100 г, 2 €йца, творог обезжиренный творог 50 г, 1 стакан апельсинового фреша.

ѕерекус: орехи либо фрукты.

ќбед: курина€ грудка - 100 г, гречка или рис - 100 г, салат из овощей.

ѕерекус: фрукты либо йогурт.

”жин: рыба - 200 г, овощи тушеные, €блоко.


3407372_85346998_3407372_0_57d76_c088421d_XS (96x96, 15Kb)—портивное питание помогает добитьс€ потр€сающих результатов при фитнес и силовых тренировках. ѕосетите интернет-магазин спортивного питани€ Body For Life и выберите дл€ себ€ оптимальные добавки - витамины, аминокислоты, минералы, глютамин, протеины и другие препараты спортивного назначени€.

–убрики:  диета, диетическое питание

ћетки:  

 —траницы: [1]