-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Вкусняшки_от_Белоснежки

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.08.2009
Записей: 5059
Комментариев: 37366
Написано: 49958

Комментарии (0)

Профилактика простуды

Дневник

Суббота, 23 Ноября 2013 г. 18:40 + в цитатник

Профилактика простуды

Профилактика простуды включает в себя ряд мер, направленных на предотвращение попадания вирусов в наш организм и последующего заражения:

3407372_5 (466x555, 51Kb)

1. Соблюдение гигиены. Возьмите за правило тщательно мыть руки обязательно с мылом, по меньшей мере, 5 раз в день по полминуты и приучите к этому ваших детей. Не прикасайтесь лишний раз руками к лицу, особенно к области носа и рта.

В общественных местах старайтесь не браться за ручки, лучше делайте это в перчатках или через салфетку. Если нет возможности вымыть руки, то купите дезинфицирующие салфетки или гель на основе спирта.

Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, особенно это касается помещений, где находится большое количество людей или уже есть заболевшие.

Дома проводите влажную уборку, уделяя особое внимание зоне ванной комнаты, туалета и кухни. Не забывайте регулярно мыть игрушки ребенка.

2. Правильное питание. Профилактика простуды включает в себя также употребление здоровой и полезной пищи. Во время пиков простудных заболеваний забудьте о жестких диетах.

Ваше питание должно быть полноценным, разнообразным и содержать как можно больше витаминов. Не забывайте пить больше жидкости – до 2-2,5 литров в день. Завтрак должен включать в себя сложные углеводы. Можно, например, съесть овсяную, гречневую кашу или мюсли.

Также полезен на завтрак натуральный йогурт – содержащиеся в нем бактерии благотворно влияют на иммунитет. В качестве утреннего напитка сгодится стакан свежего сока цитрусовых, как источник витамина С, или чай с женьшенем или лимоном. Обед должен обязательно состоять из жидкой теплой пищи, например супа. На второе можно съесть мясо или рыбу с овощами.

Очень полезно употреблять в пищу печень из-за содержания в ней витамина А, который также есть в яйцах, молоке, сливках и рыбьем жире. На ужин можно в принципе есть все. Если вы только что пришли с мороза, обязательно выпейте горячего чаю с малиновым вареньем или медом. Это способствует расширению сосудов и потоотделению, что в свою очередь поможет бороться с вирусами.

3. Занятия спортом, закаливание и здоровый образ жизни. Занятия спортом укрепляют иммунитет, тренируют сосуды, сердце и легкие. Поэтому в качестве меры профилактики простуды полезно плавать, бегать, кататься на лыжах и коньках. Следите за тем, чтобы нагрузки не были чрезмерными и соответствовали вашему возрасту и состоянию здоровья. Это же касается и закаливания – сначала посоветуйтесь с врачом. Популярными методами закаливания является контрастный душ и ходьба босиком.

Если нет противопоказаний, то раз в неделю можно посещать сауну. Нельзя не отметить негативное влияние курения на иммунитет. Доказано, что курящие люди заболевают ОРВИ намного чаще, чем некурящие. К тому же заболевание у курильщика может проходить с осложнениями на легкие. Негативно влияет на иммунитет и чрезмерное употребление алкоголя.

4. Другие способы профилактики простуды. Помимо меда, лимона и женьшеня, очень полезно употреблять экстракт эхинацеи. Также в качестве профилактики можно смазывать ноздри оксолиновой мазью или хотя бы просто увлажнять кремом. Это предотвратит пересыхание слизистой и оседание на ней вирусов.

Полезны также полоскания рта и носа соляным раствором или настоем трав, например, ромашки. Не забывайте, что очень часто иммунитет ослабевает из-за стресса, поэтому, как и многие другие болезни, ОРВИ и простуды очень часто поражают людей, переживших нервное потрясение. Так что, научитесь расслабляться, это поможет активизировать внутренние силы организма и иммунитет. На помощь вам придут специальные техники, к примеру, занятия йогой. Обязательно спите не менее 8 часов в сутки и проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.

Рубрики:  полезные советы
медицина, статьи, симптомы болезней

Метки:  

 Страницы: [1]