-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Вкусняшки_от_Белоснежки

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.08.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 50988

Комплекс ягодиц - чудеса за 4 недели

Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 02:53 + в цитатник

Четыре недели усердных  занятий, несколько капелек терпения - и в результате упругие бедра и ягодицы! Комплекс ягодиц от фитнес-инструкторов Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито эффективен и дает потрясающие результаты при условии, что вы будете проводить занятия систематически, не пропуская ни одной тренировки! Всего четыре упражнения в течение четырех недель. Главные условия комплекса ягодиц - выполнять его трижды в неделю в течение месяца. Время занятий - 20 минут. В качестве спортивного инвентаря используем обычный стул.

Первое упражнение

3407372_1 (199x199, 7Kb)

Начальное положение: встанем за стулом, держа ноги врозь. Положим руки на спинку стула. Теперь два варианта. Вариант A: поднимем левую ногу, сгибая ее в колене  и отведем левое бедро влево, стараясь поднимать ногу как можно выше. Вернем ногу в начальное положение. Повторим упражнение 20 раз. Поменяем ноги. Вариант В: выпрямим и отставим назад левую ногу. Описав слева от себя полукруг, поднимем ногу так, чтобы колено образовало прямой угол. Затем вернем ногу в начальное положение. Сделаем 20 повторов и поменяем ноги.

Второе упражнение

3407372_2 (200x200, 6Kb)

Начальное положение: встанем на колени за стулом, держась руками за спинку. Спину держим прямо. Отведем левую ногу назад, не разгибая колено и поднимем ее вверх. Тянем вверх не ступню, а именно бедро. Правильное выполнение обеспечит хорошую тренировку мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Вернем левую ногу в начальное положение так, чтобы правая нога оставалась впереди. Повторим 20 раз и поменяем ноги.

Третье упражнение

3407372_3 (200x200, 6Kb)

Начальное положение: сядем на пол и согнем ноги в коленях. Правую оставим перед собой, а левую отведем немного в сторону. Обопремся на пальцы рук(расстояние между ладонями на полу - чуточку шире плеч). Спину держим прямо. Медленно поднимаем вверх отведенную левую ногу. Остаемся в таком положении в течение нескольких секунд, затем опускаем ногу, не касаясь пола. Делаем 20 повторов, затем меняем ногу. Если упражнение выполняется  с большим трудом - опустите ногу до самого пола.

Четвертое упражнение

3407372_4 (200x200, 5Kb)

Начальное положение: сядем на пол, согнем правую ногу. Выпрямим левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки. Медленно опустим грудь к правому бедру. Почувствуем напряжение в мышцах. Отличная растяжка, неправда ли? Остаемся в таком положении около 30-ти секунд. Поменяем ноги и повторим упражнение.

Рубрики:  Спорт, фитнес, аэробика, йога
Метки:  

Процитировано 197 раз
Понравилось: 52 пользователям



Лариса_Кушхова   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 05:20 (ссылка)
Хорошие упражнения! Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
yakunova_si   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 16:27 (ссылка)
Упражнения хорошие, по первому разу получилось только по пять раз.Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
sun25   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 20:00 (ссылка)
СПАСИБО БОЛЬШОЕ...
100472247_aramat_05 (400x300, 60Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
loradond1968   обратиться по имени Понедельник, 06 Мая 2013 г. 05:22 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Яна956   обратиться по имени Понедельник, 06 Мая 2013 г. 14:06 (ссылка)
Спасибо большое!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Romellina   обратиться по имени Вторник, 07 Мая 2013 г. 20:17 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Lana-moon   обратиться по имени Понедельник, 20 Мая 2013 г. 10:37 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Bobochka07   обратиться по имени Суббота, 25 Мая 2013 г. 12:46 (ссылка)
Спасибо)))
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку