-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬кусн€шки_от_Ѕелоснежки

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.08.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 50953

 ак похудеть в бедрах

¬оскресенье, 24 ќкт€бр€ 2010 г. 13:26 + в цитатник

 (314x488, 89Kb)
 ак похудеть в бедрах за достаточно короткий срок?

¬ принципе, похудеть в бЄдрах за короткий срок возможно. “олько придетс€ сочетать диету с определенными физическими упражнени€ми,  купить специальное ут€гивающее белье, которое тоже помогает подт€нуть бедренные мышцы и сделать бедра из€щней.

»меет ли смысл делать упражнени€ без диеты?

Ќа бедрах, как и на животе, скапливаютс€ основные жировые отложени€. ∆ир сначала надо убирать, а затем уже накачивать и укрепл€ть тазобедренные мышцы. ѕоэтому, строгий режим питани€, в котором исключены все хлебобулочные издели€, сладости, копчЄности, солЄности, жирности и т.д.,  необходим, ведь без него ничего не получитс€.

”пражнени€ дл€ бЄдер

„тобы похудеть в бЄдрах, необходимо выполн€ть несколько простых, но очень эффективных упражнений. ¬ы их можете делать дома, дл€ этого достаточно иметь небольшой коврик и 20 минут свободного времени.

 –ј—ј¬»÷ј – худеем вместе!

  • —€дьте на колени о обопритесь €годицами о п€тки. ѕоставьте руки за спину и осторожно прогнитесь назад. ћожете постепенно прогибатьс€ все ниже, но не напр€гайтесь, держите голову и шею расслабленными. јккуратно поднимитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение несколько раз. Ёто упражнение помогает сконцентрироватьс€ и разогреть позвоночник перед выполнением основного комплекса.
  • “еперь сделаем упражнение дл€ €годиц. —таньте на колени лицом вниз. –уки образуют некое подобие подушки дл€ лица. ѕозвоночник пр€мой, копчик смотрит вверх. Ќачинайте попеременно поднимать согнутые в колен€х ноги вверх, выт€гива€ при этом пальцы ног. ѕовторите не менее 12 раз дл€ каждой ноги.
  • ≈ще одно упражнение дл€ €годиц. ¬се тоже самое, что вы только что делали, только ноги пр€мые в колен€х. Ќа максимуме раст€жки (нога в наивысшем положении) постарайтесь на несколько секунд зафиксировать позу и затем медленно опускайте ногу вниз.
  • “еперь проработаем внешнюю и внутреннюю части бедер. Ћ€гте на бок, положите голову на выт€нутую вверх руку и медленно поднимите ногу на небольшое рассто€ние, затем переведите согнутую в колене ногу вперед, затем назад, распр€мите ногу, снова поднимите вверх и медленно опустите. ѕовторите упражнение с каждой ногой по 12 раз.
  • —ледующее упражнение очень похоже не предыдущее, но нога при разворотах вперед и назад должна быть пр€мой, постарайтесь при выполнении упражнени€ изо всех сил выт€гивать носки, это очень важно.
  • » в конце зан€ти€ л€гте на спину и немного расслабьтесь. ќткиньте голову, дышите медленно и спокойно.

Ёти упражнени€ желательно выполн€ть в ут€гивающем белье или специальных эластичных лосинах дл€ похудани€. ј после выполнени€ упражнений примите гор€чий душ, направл€€ струю воды пр€мо на внешнюю область бедер и €годицы, затем нанесите антицеллюлитный крем. » не бегите после этого на всех парах к холодильнику!

ќбратившись в клинику ƒоктора »гнатьева, вы получите профессиональное обследование, правильную диагностику и эффективное лечение и профилактику кифоза позвоночника.  ифоз излечим, современные аспекты лечени€ помогут избавитьс€ от недуга. Ќикаких болей в спине!

–убрики:  секреты красоты/спорт
полезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 48 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



ћарина_ƒанел€н   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ќкт€бр€ 2010 г. 14:59 (ссылка)
ѕросто супер- ѕќ—“!!!
—пасибо!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Nadezhda55   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ќкт€бр€ 2010 г. 16:11 (ссылка)
—пасибочки!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ќкт€бр€ 2010 г. 19:36 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—тэфи   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ќкт€бр€ 2010 г. 22:34 (ссылка)
—пасибо огромное!!!:air_kiss:
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LuckyThirteen   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 ќкт€бр€ 2010 г. 11:44 (ссылка)
’оть кто-то пон€л что нужно делать в этих упражнени€х ? :) как —≈—“№ Ќј  ќЋ≈Ќ»? :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 25 ќкт€бр€ 2010 г. 13:47ссылка
LuckyThirteen, ј что ¬ы придираетесь к словам?) по-моему все кроме ¬ас пон€ли) Ќу не с€дьте, а встаньте на колени и обопритесь п€тками о €годицы)))
LuckyThirteen   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 ќкт€бр€ 2010 г. 14:21 (ссылка)
¬кусн€шки_от_Ѕелоснежки, да € не придираюсь, просто хотелось бы чтоб попон€тнее было написано)))
спасибо)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ToKiTo4Ka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 05 Ќо€бр€ 2010 г. 12:06 (ссылка)
ќчень полезно. —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-÷итатник–у-   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 ƒекабр€ 2010 г. 16:15 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку