-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Вкусняшки_от_Белоснежки

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.08.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 50953

Питание для кожи

Понедельник, 23 Августа 2010 г. 13:21 + в цитатник

Элемент Действие Питание изнутри Признаки дефицита Опасен ли переизбыток?
Витамин А

Стимулирует размножение клеток, регулирует толщину рогового слоя кожи, разглаживает неглубокие морщины

 

 

Печень, мясо, рыба. В растительных продуктах содержится провитамин А; для его усвоения необходимы жиры:масло, сметана

 

 

Огрубение кожи на локтях и коленях; шелушение кожи лица; ногти становятся неровными, волнистыми.

 

 

 

Появляются трещинки на губах, отеки, повышается нервная возбудимость, ухудшается сумеречное зрение.

 

 

Витамин С Усиливает отшелушивание отмерших клеток, борется со свободными радикалами, повышает защитные функции организма вообще и кожи в частности Больше всего витамина С в ягодах шиповника, клюкве, облепихе, черной смородине, цитрусовых, болгарском перце, зелени укропа и петрушки. Нарушения пигментации кожи, вялость, сонливость, повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Витамин С естественным образом выводится из организма
Витамин В2 Крайне важен для кожи: нормализует обмен веществ, работу сальных желез, помогает транспортировать кислород в глубокие слои Мясо, рыба, сыр, яйца, орехи, кукуруза, цветная капуста, зелень. Суточная норма содержится в 1 литре цельного молока. Преждевременное увядание: волосы становится жирными, появляется перхоть; темнеет и трескается зубная эмаль; образуются морщинки вокруг глаз и губ, трескаются и кровоточат уголки рта. Излишки выводятся из организма вместе с жидкостью.
Витамин В5 Стимулирует жировой, белковый и углеводный обмены, обладает противовоспалительным действием, помогает бороться со стрессом Зерновые, бобовые, грибы, дрожжи, картофель, мясо, рыба, яйца Слабость, быстрая утомляемость, нервно-психические нарушения, пониженная сопротивляемость инфекциям дыхательных путей Излишки выводятся из организма вместе с жидкостью
Витамин Е Улучшает эпидермальную микроциркуляцию крови и окисление меланина, приостанавливает процесс старения Растительное масло, зеленые овощи. При недостатке витамина Е плохо усваиваются жиры. Приводит к растройству желудка, головокружению.
Витамин Q10 Помогает образованию энергии в клетках, вследствие чего они начинают работать более эффективно; способствует окислению жиров в организме Организм вырабатывает его сам, но с годами эта способность постепенно снижается. Ухудшение работы клеток, что приводит к старению не только кожи, но всего организма. Молодая кожа не нуждается в дополнительном обеспечении, ей хватает внутреннего ресурса.
Витамин F Стимулирует процессы регенерации кожи, оказывает ранозаживляющее и противоспалительное действие, отвечает межклеточный обмен веществ Растительное масло: подсолнечное, соевое, из завязи пшеницы: миндаль, грецкие орехи, арахис, семечки. Возможны экзема, прыщи, дерматит. Крайне редок, но может привести к кожным проблемам.
Витамин K Укрепляет стенки сосудов, нормализует состав крови, улучшает ее свертываемость Растительное масло, шпинат, салат, лук, петрушка, укроп. Круги под глазами, частые синяки, проступающие кровеносные сосуды. Может привести к серьезным изменениям в обменных процессах.
Витамин D Поддерживает уровень кальция в организме, усиливает действие витамина А Рыбий жир, икра, желток, сливочное масло. Кариес, ломкие тонкие ногти и волосы. Может вызвать серьезное отравление.
Биофлаваноид рутин (витамин P) Обладает противоокислительным свойством, укрепляет стенки кровеносных сосудов. Особенно эффективен в сочетании с витамином С Плоды шиповника, цитрусовые, грецкие орехи, смородина, рябина обыкновенная, арония, зеленый чай. Синюшный оттенок кожи, развитие угревой сыпи, выпадание волос, кровоточивость десен. Излишки витамина легко выводятся из организма.
Витамин PP Улучшает углеводный обмен, расширяет сосуды, улучшает кровотек, способствует заживлению ран и язв Мясо, рыба, хлеб, крупы. Фотодерматит, шелушение и снижение эластичности кожи, выпадение волос. Излишки легко выводятся из организма.
Витамин H Активизирует обмен углеводов, жиров и аминокислот. Дрожжи, орехи, бобы, печень, почки, яичный желток. Выпадение волос, шелушение кожи, трещинки в уголках рта, сухость глаз, бессоница. Не опасен.

 Источник: журнал 'Здоровье'

Рубрики:  секреты красоты
Метки:  

Процитировано 39 раз
Понравилось: 2 пользователям



Мелена_Харбер   обратиться по имени Понедельник, 23 Августа 2010 г. 17:31 (ссылка)
благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Жанна_Лях   обратиться по имени Среда, 25 Августа 2010 г. 04:39 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку